筋肉をつける

お客さんから「教えてもらった運動しているけど強くならない」って話しを聞きました。

 

運動で筋肉を強くするには、ある程度負荷をかけないと成長しません。

そして運動した後は疲労をとるために、ストレッチとか休みを入れて疲労を回復させます。疲労をとることによって筋肉が超回復するということです(前の筋肉より強くなる)

 

運動→ストレッチ→筋肉が強くなるという構図。

 

運動の負荷は強すぎても弱すぎても効果が薄いです。

いわゆるなんとなくやっていてはダメです。

 

こん整体で推奨している運動の「肩回し」と「スクワット」。

何も持たずに2週間くらい運動したら、水を入れたペッドボトルなどを持って運動してみてください。

350mlから2リットルと無理のない重さで運動してください。

あとは食事と睡眠です。

特に良質のタンパク質を多めに摂るように心がけましょう。

 

体の細胞が入れ替えるのは3~6ヶ月かかるので地道に続けるのがポイントです♪

      健友館整体術

健友館こん整体
院長:  今  晋

   (こん すすむ)

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★こんちゃんのつぶやき

(2022年)

9/6

初動負荷トレーニングを取り入れるようになりました。

 

(2021年)

5/15

民間救急とうねりケアサービスのホームページが新しくなりました

 

3/12

自律神経を整えるには、呼吸法が大事になります。

 

(2019年)

9/21

呼吸と体の動きが連動しますと、有酸素運動がしやすくなります。

 

(2018年)

9/12

健康増進法の第一条

★更新情報 

2014.12.9

患者さんの声を更新しました(元五輪選手がご来院♪)