初心者ランニング膝痛

さー健康のためにランニングを始めました。「あらっ?膝が痛くなってきた」なんていうのはよく聞きますね。

 

ランニングというのは片足ジャンプの連続ですので、一歩一歩に体重の何倍の負荷がかかることになります。左右のバランスが悪かったりすると、片足だけにさらに負荷がかかったりします。

 

普段通勤だけで歩くだけの方は、走り続けるまでに準備が必要です。

 

ウォーキングで体を慣らすのは良いのですが、膝という面ではほとんど負担がこないのでやはり走りを徐々に入れていった方が良いと思います。

 

例えばラン5分したらウォーキング5分、を一セットとして何セットか行う。
慣れてきたら連続して走るようにする。

 

毎日走ると疲労がたまりやすいのでほどほどに、同時進行で補強トレーニングを入れるのも効果的です。補強運動は筋力強化の他にストレッチ効果もありますので、ウエイトを持ったり持たなかったり試してみてください。

 

運動したらストレッチ(疲労回復)は必要なのです。ストレッチだけでも毎日行っても良いでしょう。

      健友館整体術

健友館こん整体
院長:  今  晋

   (こん すすむ)

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9/6

初動負荷トレーニングを取り入れるようになりました。

 

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民間救急とうねりケアサービスのホームページが新しくなりました

 

3/12

自律神経を整えるには、呼吸法が大事になります。

 

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呼吸と体の動きが連動しますと、有酸素運動がしやすくなります。

 

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2014.12.9

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