マラソン3時間15~30分を切る方法

●マラソン3時間15~30分を切る方法

まーここら辺のタイムを狙う人は、独自に納得した練習方法はあるでしょうから参考までに。

 

マラソン一週間前になって何をやっても無駄です(´▽`)疲れるだけなので余計なことはしないことです。

 

何十年も続いているカーボローディングをやる方はいると思いますが、そんなことをするよりも普段通りの食事で十分だと思います。

最近特に糖質の害が言われてますが、マラソンとかランニングは別だと思っている人はいないですよね?大会一週間前にたんぱく質のみとか糖質のみとかやってたら、血糖のコントロールなんてめちゃくちゃになりますよね?

 

カーボローディングの問題はそのサイクルから抜け出せないということです。
運動していたらケーキやジュースをいくらでも食べて良いという勘違い。

一回ぐらい糖質無しで大会に参加するぐらい試す気持ちの余裕は必要です。

 

ただ普段から糖質にドップリ浸かっている女子。。。じゃなかったみなさんは、糖質を摂らないと禁断症状が出るかもしれません。糖質無しを試すのも2~3か月前から慣らす必要があります。

マラソンは脂肪を使えるとエネルギー切れが伸ばせるみたいですが、糖質優先の食事だと、脂肪を使える状態にはならないのでダブルパンチですね♪

 

じゃーここらへんはあきらめて、ビタミン・ミネラル等をしっかり補給しておきましょう。薬局へ行って石油で出来ているビタミンCとか飲んでいたら話になりません。ビタミンC等豊富な食材を丸ごと食べるようにしましょう。

 

大会でスタートしてから給水に頼るようじゃ、すでにタイムは望めません。

給水しない前提で、水分やビタミン・ミネラルを溜めこむのを意識した方が良いです。

あ、タイムを狙う人はどこでトイレに入るとか計算していませんよね?もちろん給水するとしても止まってはもったいないです。

 

スタートして30kmまでは余計な筋肉など使わないように静かに走り、残り12kmでのペースダウンを想定しますが、決して止まらにようにしましょう。動き続けるのです。歩くぐらいのスピードでランニングフォームは効率が悪いので、思い切って競歩をしましょう♪ポイントは踵からしっかり着いて前進することです。

 

それでは自己ベスト目指して頑張ってください♪

 

      健友館整体術

健友館こん整体
院長:  今  晋

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★こんちゃんのつぶやき

(2018年)

9/12

健康増進法の第一条

 

9/12

過呼吸は体に酸素を送らなくなりますから、気を付けましょう。

 

8.21

そろそろ涼しくなってきたので風呂の中につかり、冷え過ぎている体を温めましょう。

 

(2017年)

6.21

保険を使ってマッサージなど受けると、結局、皆様の払っている保険料が上がることになります。なるべく自費で受ける施術をおすすめします。

 

4.23

運動はしなくても、体の使い方には気を付けましょう。

 

(2016年)

1.23

完全予約制ですので、事前に御予約をお願い致します。

 

(2015年) 

12.6

ストレッチなどして関節可動域を広げましょう。

 

12.5

薬の作用は人それぞれです。飲まないで済むように、生活習慣を改善していきましょう!

 

12.4

腸内細菌は健康に重要です。腸内細菌の「エサ」になるアロエベラジュースなどを積極的に摂るようにしましょう。

(こん整体で注文できます)

 

12.2

胃の状態を理解して、適切な市販薬を飲むようにしましょう。

★更新情報 

2014.12.9

患者さんの声を更新しました(元五輪選手がご来院♪)

 

2014.11.17

コース料金に「整体施術具の貸出、使い方の指導」を追加しました。

 

おすすめ本を追加しました

2014.11.1

 

コース料金を変更しました(特典があります)

2014.4.6

 

健康食品を追加しました。

2014.1.7