マラソン3時間15～30分を切る方法

●マラソン3時間15～30分を切る方法

まーここら辺のタイムを狙う人は、独自に納得した練習方法はあるでしょうから参考までに。

マラソン一週間前になって何をやっても無駄です(´▽｀)疲れるだけなので余計なことはしないことです。

何十年も続いているカーボローディングをやる方はいると思いますが、そんなことをするよりも普段通りの食事で十分だと思います。

最近特に糖質の害が言われてますが、マラソンとかランニングは別だと思っている人はいないですよね？大会一週間前にたんぱく質のみとか糖質のみとかやってたら、血糖のコントロールなんてめちゃくちゃになりますよね？

カーボローディングの問題はそのサイクルから抜け出せないということです。
運動していたらケーキやジュースをいくらでも食べて良いという勘違い。

一回ぐらい糖質無しで大会に参加するぐらい試す気持ちの余裕は必要です。

ただ普段から糖質にドップリ浸かっている女子。。。じゃなかったみなさんは、糖質を摂らないと禁断症状が出るかもしれません。糖質無しを試すのも２～３か月前から慣らす必要があります。

マラソンは脂肪を使えるとエネルギー切れが伸ばせるみたいですが、糖質優先の食事だと、脂肪を使える状態にはならないのでダブルパンチですね♪

じゃーここらへんはあきらめて、ビタミン・ミネラル等をしっかり補給しておきましょう。薬局へ行って石油で出来ているビタミンCとか飲んでいたら話になりません。ビタミンC等豊富な食材を丸ごと食べるようにしましょう。

大会でスタートしてから給水に頼るようじゃ、すでにタイムは望めません。

給水しない前提で、水分やビタミン・ミネラルを溜めこむのを意識した方が良いです。

あ、タイムを狙う人はどこでトイレに入るとか計算していませんよね？もちろん給水するとしても止まってはもったいないです。

スタートして30kmまでは余計な筋肉など使わないように静かに走り、残り12kmでのペースダウンを想定しますが、決して止まらにようにしましょう。動き続けるのです。歩くぐらいのスピードでランニングフォームは効率が悪いので、思い切って競歩をしましょう♪ポイントは踵からしっかり着いて前進することです。

それでは自己ベスト目指して頑張ってください♪