スピードを上げる

マラソンシーズンはそろそろ終わりですが、みなさんは次の計画は立てましたでしょうか？次のマラソンこそは自己ベスト更新したいと思っている方は多いと思います。

ではどんな練習をしたら良いのでしょうか？月に300km走っていたのを500kmにしましょうか？走りこむのも必要ですが、スピードを磨くのも一つの手です。

マラソンをやる方で、5kmとか10kmとかの短い距離のタイムアタックを嫌う人がいますね。こういう距離を走り切れる能力って、養っておいた方が得です。当然マラソンにもつながります。これができると、短い距離のタイムアタックでマラソンを予想出来たりします。

漠然と走るのではなく、5kmとかのタイムを上げるのはどうしたら良いか考えるようにしましょう。タイムを上げるには速いペースを楽に走る必要があります。5kmの自己記録のペースを楽に走るには、400mとか1000mのレベルを上げる必要があります。

じゃーどのくらい上げたら良いのでしょう？

こんな例があります。1000mのアタックで3分10秒の方が、次の週5000mのアタックをしたら18分20秒でした。1000m3分10秒のまま5000ｍ走ったら15分50秒です。これぐらいのタイム差はよくあることです。

つまりマラソンを4分17秒ペースで走りたい人が、1000ｍ4分00秒でしか走れないと走りに余裕がないのは想像できます。

おそらくマラソンで3時間切れる人は、400ｍ60～65秒、1000ｍ3分00～10秒では走れるでしょう。長距離走の走り方で。

これぐらいのインターバルやレペテーションが出来れば、○ワーブ○ーズとか加○トレーニングなんて必要がありません。十分に追い込めますから。走るトレーニングはやっぱり走った方が効率が良いと思いますね。