マラソンで痩せる方法

マラソンをすれば痩せられる。。。。なんか酵素ジュースでダイエットみたいな胡散臭さがありますね。それでは具体的に考えていきましょう。

 

タイムを意識してみましょう。男子(女子)でマラソンなら3時間15分(3時間45分)、ハーフなら1時間25分(1時間35分)、5000mは19分00秒(20分00秒)。。。ん?何?何?1キロも走れない?「ゆっくり走れば速くなる」と思っている方なら大丈夫♪怒られそうなのでさらに詳しくw

 

目安として月間200~300km走ってみましょう。週末しか時間がないとか緩いこと言ってはいけません♪

インターバル400m×10~15(1分20~25秒)、ロング25~30km(キロ5分ペース)、1週間にそれぞれ一回は入れましょう。何?何?色んなところが痛くなりだした??ロングブレスダイエットでいつまでも痩せられると思っている方は疑ってはいけません♪

 

それでは腹筋・背筋など補強トレーニングを追加しましょう。マラソンは脚だけで走るわけではございません♪腕など全身を軽い負荷で鍛えるようにしましょう。ストレッチ効果もあります。運動しながら疲労を取る。。。ステキです♪

 

何ですか?運動をしていて、いつまでたっても筋肉の痛みが取れない?ビタミン剤とかでファイト一発と思っている人は根性で乗り切りましょう♪

まー、そんなんで乗り切れないので、食事を改善しましょう。まさか糖質を過剰に摂ってはいませんよね?白米・ラーメン・お好み焼きが好きですか?太ってますか?冗談です♪口から摂る糖質は血糖のコントロールが乱れ、腸の調子も悪くなるのでいらないです。

筋肉疲労の元、老廃物の流れを良くするにはビタミン・ミネラル・微量栄養素等を揃える必要があります。運動で壊れた筋肉を補修するにはアミノ酸などが必要になります。

 

 あ、最初はやっぱり食事改善からですね(^o^)ノ 

 

 

      健友館整体術

健友館こん整体
院長:  今  晋

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自律神経を整えるには、呼吸法が大事になります。

 

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呼吸と体の動きが連動しますと、有酸素運動がしやすくなります。

 

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2014.12.9

患者さんの声を更新しました(元五輪選手がご来院♪)