無酸素性代謝閾値

●無酸素性代謝閾値こそマラソンペース

(無酸素性代謝閾値:ランニングでいうところの「走るスピード」を上げると、あるポイントを境に酸素を使ったエネルギーの生成経路だけでは、必要なエネルギーを生み出せなくなります。その境の強度のことを「無酸素性代謝閾値」といいます。)

 

無酸素性代謝閾値のギリギリ手前なら、体内にかぎられた量しか貯蔵できない糖をあまり使わずに、大量に蓄積してある脂肪をフル活用しながら、ランニングを続けられます。

 

フルマラソンも、無酸素性代謝閾値ならスタートからゴールまで一気に走り切ることができます。実際、無酸素性代謝閾値とマラソンの記録には相関があり、無酸素性代謝閾値が高い人ほどタイムが良くなります。

 

無酸素性代謝閾値は、何を指標とするかで2つの呼び名があります。

 

よく使われるのは、「乳酸性代謝閾値(LT)」。スピードが上がり筋肉内の乳酸の濃度が一気に上がるポイントから無酸素性代謝閾値を評価します。

 

LTの正確な測定には採血、VTには換気量や呼気中の二酸化炭素量を測定するテストを受ける必要があります。となると、市民ランナーが自分では計測できません。そこで、誰でも簡単に計測できる簡易的な方法をご紹介します。それは、運動のつらさを主観的な尺度で表す「自覚的運動強度」(RPE)を利用する方法です。

 

自覚的運動強度で有名なのはスウェーデンのボルグ博士がつくった尺度(ボルグスケール)で、そのスケールに従うと「ややきつい」と感じるポイントが無酸素性代謝閾値に相当します。さらにおしゃべりをしながら走れる上限のペースも、ほぼ無酸素性代謝閾値に一致します。

(毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる!)

 

まー、この感じで走るペースが、結構遅いのに驚いたりしますがー

満足いくタイムを目指すと、ほとんどの人がオーバーペースになるんじゃないでしょうか。

地道にベースを上げていくのが無理がなさそうですね(^o^)ノ 

      健友館整体術

健友館こん整体
院長:  今  晋

   (こん すすむ)

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★こんちゃんのつぶやき

(2018年)

9/12

健康増進法の第一条

 

9/12

過呼吸は体に酸素を送らなくなりますから、気を付けましょう。

 

8.21

そろそろ涼しくなってきたので風呂の中につかり、冷え過ぎている体を温めましょう。

 

(2017年)

6.21

保険を使ってマッサージなど受けると、結局、皆様の払っている保険料が上がることになります。なるべく自費で受ける施術をおすすめします。

 

4.23

運動はしなくても、体の使い方には気を付けましょう。

 

(2016年)

1.23

完全予約制ですので、事前に御予約をお願い致します。

 

(2015年) 

12.6

ストレッチなどして関節可動域を広げましょう。

 

12.5

薬の作用は人それぞれです。飲まないで済むように、生活習慣を改善していきましょう!

 

12.4

腸内細菌は健康に重要です。腸内細菌の「エサ」になるアロエベラジュースなどを積極的に摂るようにしましょう。

(こん整体で注文できます)

 

12.2

胃の状態を理解して、適切な市販薬を飲むようにしましょう。

★更新情報 

2014.12.9

患者さんの声を更新しました(元五輪選手がご来院♪)

 

2014.11.17

コース料金に「整体施術具の貸出、使い方の指導」を追加しました。

 

おすすめ本を追加しました

2014.11.1

 

コース料金を変更しました(特典があります)

2014.4.6

 

健康食品を追加しました。

2014.1.7