ハムストリングス

スポーツ選手に重要なハムストリングス。

●方向転換や素早い動きで力を発揮

大腿後面のハムストリングスとは，半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋の3つの筋肉の総称です。一説には、複数の筋肉の総称であるため、最後に「ス」がついたといわれています。

ハムストリングスは主に膝関節を曲げる筋肉として機能したり、歩行時に前方へ進むための推進力を生んだり、振り出した下肢を減速したりするために働きます。スポーツ選手にとってハムストリングスが重要な理由は、走行や方向転換、ダッシュなど速い動きをする際に、前方への推進力を得るために働くからです。サッカーやバスケットボールなど、素早い動きを必要とするスポーツ選手にとっては、非常に重要な筋肉です。

●ハムストリングスも鍛えよう

大腿四頭筋とハムストリングスの筋力比が低下すると、ハムストリングスの肉離れが起こりやすくなるといわれています。スポーツをする方は、傷害予防のためにも、大腿四頭筋だけでなく、ハムストリングスの筋力も十分に鍛えておく必要があります。

トレーニングの際は、つい大腿の前面の大腿四頭筋に意識が向いてしまいますが、大腿の裏にあるハムストリングスにも注目してトレーニングをしていきましょう。

(「よくわかる膝関節の動きとしくみ」)