ランニング膝痛(初心者)

さー健康のためにランニングを始めました。「あらっ?膝が痛くなってきた」なんていうのはよく聞きますね。

 

ランニングというのは片足ジャンプの連続ですので、一歩一歩に体重の何倍の負荷がかかることになります。左右のバランスが悪かったりすると、片足だけにさらに負荷がかかったりします。

 

普段、通勤で歩くだけの方は、走り続けるまでに準備が必要です。

 

ウォーキングで体を慣らすのは良いのですが、膝という面ではほとんど負担がこないのでやはり走りを徐々に入れていった方が良いと思います。

 

例えばラン5分したらウォーキング5分、を一セットとして何セットか行う。
慣れてきたら連続して走るようにする。

 

毎日走ると疲労がたまりやすいのでほどほどに、同時進行で補強トレーニングを入れるのも効果的です。補強運動は筋力強化の他にストレッチ効果もありますので、ウエイトを持ったり持たなかったり試してみてください。

 

運動したらストレッチ(疲労回復)は必要です。ストレッチだけでも毎日行っても良いでしょう。

      健友館整体術

健友館こん整体
院長:  今  晋

   (こん すすむ)

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★営業時間

   9:00~20:00

  (時間応相談)
★定休日

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★ご予約

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★こんちゃんのつぶやき

(2017年)

6.21

保険を使ってマッサージなど受けると、結局、皆様の払っている保険料が上がることになります。なるべく自費で受ける施術をおすすめします。

 

4.23

運動はしなくても、体の使い方には気を付けましょう。

 

(2016年)

1.23

完全予約制ですので、事前に御予約をお願い致します。

 

(2015年) 

12.6

ストレッチなどして関節可動域を広げましょう。

 

12.5

薬の作用は人それぞれです。飲まないで済むように、生活習慣を改善していきましょう!

 

12.4

腸内細菌は健康に重要です。腸内細菌の「エサ」になるアロエベラジュースなどを積極的に摂るようにしましょう。

(こん整体で注文できます)

 

12.2

胃の状態を理解して、適切な市販薬を飲むようにしましょう。

★更新情報 

2014.12.9

患者さんの声を更新しました(元五輪選手がご来院♪)

 

2014.11.17

コース料金に「整体施術具の貸出、使い方の指導」を追加しました。

 

おすすめ本を追加しました

2014.11.1

 

コース料金を変更しました(特典があります)

2014.4.6

 

健康食品を追加しました。

2014.1.7