ケガを実体験

最近、太ももを肉離れしていました(笑)


4月のかすみがうらマラソンが終わってから、坂対策のために嫌いな坂トレーニングを入れることにしました。まー、入れてしまえば結構楽しいですね(^o^)

他のランナーでも、苦手なトレーニングをわざわざ取り入れるのはよくあることです。マゾかサドか。。。(笑)


当初はどれくらいでやって良いか探っていたので全力でやりました。これが全力でやったからといって思ったタイムが出ないのでさらにムキに。。。と2ヶ月ぐらいやっていて、そろそろ疲労がたまるころだろうなーと思ってたらきました!限界を知ることも勉強です♪


痛めたところは太もも前面の大腿直筋ですね。上りは多少痛くても上がれるのですが、下りはいけません。

下りは着地の時、かなりの衝撃が大腿にきます。
着地のとき大腿四頭筋は引き伸ばされながら力を発揮します(伸張性収縮)。この動作は筋肉のダメージが進みやすいですね。


痛めてしまっては回復させるしかないので、練習量を減らしたり下るスピードを抑えるようにします(やるのかよ(笑))、ポイントは痛みがでないようにすることです。我慢して走っても良いことはありません。

そして当然ながら食事に気をつけます。なるべく新鮮で健康な動物性タンパク質を摂るように心がけます。体は食で出来ている部分がほとんどですからね。


最近ではまったく痛みがでず、痛む前より思った通り全開のスピードに持っていけるようになりました。これぞ超回復!


気温が上がっているのも良いのかもしれません。冬場はさらに気をつけたいですね

      健友館整体術

健友館こん整体
院長:  今  晋

   (こん すすむ)

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★こんちゃんのつぶやき

(2017年)

6.21

保険を使ってマッサージなど受けると、結局、皆様の払っている保険料が上がることになります。なるべく自費で受ける施術をおすすめします。

 

4.23

運動はしなくても、体の使い方には気を付けましょう。

 

(2016年)

1.23

完全予約制ですので、事前に御予約をお願い致します。

 

(2015年) 

12.6

ストレッチなどして関節可動域を広げましょう。

 

12.5

薬の作用は人それぞれです。飲まないで済むように、生活習慣を改善していきましょう!

 

12.4

腸内細菌は健康に重要です。腸内細菌の「エサ」になるアロエベラジュースなどを積極的に摂るようにしましょう。

(こん整体で注文できます)

 

12.2

胃の状態を理解して、適切な市販薬を飲むようにしましょう。

★更新情報 

2014.12.9

患者さんの声を更新しました(元五輪選手がご来院♪)

 

2014.11.17

コース料金に「整体施術具の貸出、使い方の指導」を追加しました。

 

おすすめ本を追加しました

2014.11.1

 

コース料金を変更しました(特典があります)

2014.4.6

 

健康食品を追加しました。

2014.1.7